宣導主題：健康體位及流感預防宣導
宣導時間：2015.3.16
宣導地點：澎湖縣嵵裡國小視聽教室
宣導主講主：衛生老師

正確的體重控制方法為「飲食控制」及「養成運動習慣」，勿聽信不正當的減肥方法。

飲食控制

1.請營養師針對個人設計專屬飲食計畫 ：小心選擇減重的方式，千萬不要聽信偏方自行減肥，以免危害健康。 

2.減重不宜太快速：每天減少攝取500大卡或增加消耗500大卡，一週約可減輕0.5公斤，以此速率持續進行減重最適合了。

有效的運動法

1.運動的好處:

　　a.增加新陳代謝，增強免疫力。

　　b.消耗熱量，有益體重控制。

　　c.增加心肺功能，紓解生活壓力。

　　d.提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。

2.三三三運動法：每週三次，每次30分鐘，心跳次數達130次(年長者應適度調整心跳次數)。

3.每日以運動消耗200-600大卡熱量，每次運動消耗300大卡以上，最有效。

4.有氧運動為主(20分鐘以上)，搭配肌肉適能運動為輔(10分鐘)，可收事半功倍之效。

5.清晨運動效果最佳，可提升基礎代謝率，使得無形中增加消耗約150-400大卡。

6.只靠飲食控制體重者，遇到體重下降停滯時，就必須加上運動，才能有效突破減重瓶頸。

流感為急性病毒性呼吸道疾病，常引起發燒、頭痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛以及咳嗽等，但通常均在2～7天內會康復。臨床上所謂的感冒、喉炎、支氣管炎、病毒性肺炎以及無法區分之急性呼吸道疾患均有可能為感染流感病毒所引起。而估計每年流行時，約有10％受感染的人有噁心、嘔吐以及腹瀉等腸胃道症狀伴隨呼吸道症狀而來。

流感之重要性在於其爆發流行快速、散播範圍廣泛以及併發症嚴重，尤其是細菌性及病毒性肺炎。爆發流行時，重症及死亡者多見於老年人，以及患有心、肺、腎臟及代謝性疾病，貧血或免疫功能不全者。

定期接種流感疫苗，是預防流感併發症最有效的方式。

由於接種流感疫苗的保護效果於6個月後會逐漸下降，且每年流行的病毒株可能不同，建議應每年接種流感疫苗，以獲得足夠保護力。

(資料引用自：衛生福利部)