正確的體重控制方法為「飲食控制」及「養成運動習慣」。
飲食控制
1.請營養師針對個人設計專屬飲食計畫 ：小心選擇減重的方式，千萬不要聽信偏方自行減肥，以免危害健康。
2.減重不宜太快速：每天減少攝取500大卡或增加消耗500大卡，一週約可減輕0.5公斤，以此速率持續進行減重最適合了。
有效的運動法
1.運動的好處:
a.增加新陳代謝，增強免疫力。
b.消耗熱量，有益體重控制。
c.增加心肺功能，紓解生活壓力。
d.提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。
2.三三三運動法：每週三次，每次30分鐘，心跳次數達130次(年長者應適度調整心跳次數)。
3.每日以運動消耗200-600大卡熱量，每次運動消耗300大卡以上，最有效。
4.有氧運動為主(20分鐘以上)，搭配肌肉適能運動為輔(10分鐘)，可收事半功倍之效。
5.清晨運動效果最佳，可提升基礎代謝率，使得無形中增加消耗約150-400大卡。
6.只靠飲食控制體重者，遇到體重下降停滯時，就必須加上運動，才能有效突破減重瓶頸。
(資料參考：http://www.taconet.com.tw/avs700/)
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